RUTINAS CORTAS EN EL TRABAJO PARA PREVENIR LOS RIESGOS ERGONÓMICOS

RUTINA PARA MANOS, BRAZOS, HOMBROS Y CUELLO

1. Con la ayuda de su mano izquierda extienda completamente su mano izquierda como se muestra en  a figura y mantenga esa posición por 5 segundos, repita este movimiento con su mando derecha.      

2. Elevar los hombros como se muestra en la figura y mantenerlos así por 5 segundos.

3. Colocar su mano izquierda sobre su codo derecho y mover el codo en dirección de la  flecha como lo muestra la figura y mantener esa posición por 5 segundos.

4. Inclinar la cabeza hacia un lado como se  muestra en la figura y mantener esa posición por 5  segundos, luego hacia el otro lado por 5 segundos.

5. Coloque sus manos por detrás de su cabeza y entrelace sus dedos como se muestra en la figura, posteriormente mueva hacia atrás sus brazos y manténgalos así por 5 segundos.

6. Entrelace los dedos de sus manos y colóquelos encima de su cabeza como lo muestra la figura ,luego estire sus brazos hacia arriba y mantenga esa posición por 5 segundos.

                                                             EJERCICIOS DE RELAJACIÓN EN OFICINAS