RUTINAS CORTAS EN EL TRABAJO PARA PREVENIR LOS RIESGOS ERGONÓMICOS

RUTINA PARA MANOS, BRAZOS, HOMBROS Y CUELLO

1. Con la ayuda de su mano izquierda extienda completamente su mano izquierda como se muestra en  a figura y mantenga esa posición por 5 segundos, repita este movimiento con su mando derecha.      

2. Elevar los hombros como se muestra en la figura y mantenerlos así por 5 segundos.

3. Colocar su mano izquierda sobre su codo derecho y mover el codo en dirección de la  flecha como lo muestra la figura y mantener esa posición por 5 segundos.

4. Inclinar la cabeza hacia un lado como se  muestra en la figura y mantener esa posición por 5  segundos, luego hacia el otro lado por 5 segundos.

5. Coloque sus manos por detrás de su cabeza y entrelace sus dedos como se muestra en la figura, posteriormente mueva hacia atrás sus brazos y manténgalos así por 5 segundos.

6. Entrelace los dedos de sus manos y colóquelos encima de su cabeza como lo muestra la figura ,luego estire sus brazos hacia arriba y mantenga esa posición por 5 segundos.

                                                             EJERCICIOS DE RELAJACIÓN EN OFICINAS

RIESGOS ERGÓMICOS OCASIONADOS POR LOS TRABAJOS PROLONGADOS

En los últimos años han aparecido diferentes resultados de investigaciones cientificas que refieren una posible relación entre el trabajo prolongado sentado y la aparición de importantes problemas de salud. En este artículo se revisa la literatura disponible para tratar de establecer cuáles son los riesgos para los trabajadores que laboran en este tipo de posturas.                                                        

                                                        Estos riesgos puedene ser:

a)Lumbalgia :Recientemente (Roffey 2010) se publicaron los resultados de una revisión sistemática de información científica tratando de establecer una relación dosis respuesta entre la posición sentado y la aparición de patología lumbar, sin embargo no se encontraron pruebas convincentes para poder demostrar  dicha relación.

 
b)Enfermedades cardiovasculares: Van Uffelen (2010) refiere que la información disponible de la posible relación entre trabajo sentado prolongado y la aparición de enfermedades cardiovasculares como infarto, angina de pecho, o trastornos venosos es conflictiva y no concluyente.

c)Incremento de masa corporal (aumento de peso): Los estudios disponibles en relación al aumento de peso en la gente que trabaja sentado no son concluyentes (van Uffelen 2010).En Febrero del  2011, Proper, también refiere que la información disponible es insuficiente para establecer una relación entre trabajo sentado y aumento de peso.

d) Cancer:. En septiembre del 2010 van Uffelen publica una revisión de los posibles efectos a la salud de la postura prolongada en el trabajo. En dicha revisión concluye que la información no es concluyente para poder establecer una relación entre cáncer y postura sentado.
e)Diabetes mellitus: tanto Van Uffelen(2010) como Proper (2011) concluyen que existe evidencia moderada de la relación  entre el trabajo sentado y la aparición de Diabetes mellitus tipo 2.

 ES IMPORTANTE VOLVER A REFERIR QUE SE CONSIDERA COMO TIEMPO PROLONGADO SENTADO MAS DE 6 HORAS ACUMULADAS AL DIA Y QUE ESTAS MAS DE 6 HORAS PUDIERAN DARSE NO SOLO EN EL TRABAJO SINO TAMBIEN EN EL HOGAR FRENTE AL TELEVISOR O FRENTE A LA COMPUTADORA.

RECOMENDACIONES

1) Se recomienda un mínimo de 30 minutos diarios de ejercicio moderado/vigoroso

2) Los diseños de los lugares de trabajo deberán favorecer que los trabajadores puedan alternan las posiciones  de trabajo sentado con posición de pie.

FACTORES QUE PUEDEN GENERAR LOS RIESGOS ERGONÓMICO

FACTORES BIOMECÁNICOS
 1.  Las articulaciones deben mantenerse en postura neutra.

 2. Mantener la tarea cerca del centro del cuerpo.

 3. Evitar flexionar la columna.

 4. Evitar torcer la columna.

 5. Evitar el uso de movimientos súbitos y forzados.
 6. Alternar las posturas así como los movimientos.
 7. Limitar la duración de cualquier esfuerzo muscular continuo.

 8. Prevenir la fatiga muscular

 9. Establecer más descansos cortos pero frecuentes en lugar de descansos largos pero únicos o aislados.
 

FACTORES FISIOLÓGICOS

1. Limitar el gasto de energía durante el desarrollo de las tareas.

2.  El descanso es necesario después de tareas pesadas.

FACTORES ANTROPOMÉTRICOS

  1. Tomar en cuenta las diferencias en las medidas corporales.
  2. Uso de tablas antropométricas de poblaciones específicas.

2. Restringir el número de tareas donde se requiera desplazar carga manualmente.
3. Crear circunstancias óptimas para el manejo de carga
4. Asegurar que la gente no cargue más de 23 kg
5. Diseñar un lugar de trabajo adecuado para las actividades de carga.
6.Alternar las posturas así como los movimientos.

7. Los  objetos  deben contar con agarraderas.

8. Asegurarse que la carga tiene la forma correcta.

9. Uso de la técnica correcta de carga.
10. Los objetos pesados (mas de 35 kg) deberían cargarse por dos o más personas.

11. Establecer más descansos cortos pero frecuentes en lugar de descansos largos pero únicos o aislados.
12. Utilizar ayudas o auxiliares de carga en objetos de mas de 40 kg.

13. Evitar cargar objetos muy alto o largos.

14.  Evitar cargar objetos con una mano.

15. Utilizar accesorios para transporte de carga.

PRINCIPIOS ERGONÓMICOS PARA EL DISEÑO DE LAS ESTACIONES DE TRABAJO

El bienestar, la salud, la satisfacción, la calidad y la eficiencia en la actividad de las personas dependen de la correcta interrelación existente entre los múltiples factores que se presentan en sus espacios vitales y las relaciones que establecen con los objetos que les rodean.

Existen múltiples formas de análisis de los espacios de actividad o trabajo, de los objetos y del conjunto de acciones que las personas se verán obligadas a realizar, por ejemplo, clasificar el monto de interrelaciones del sistema persona-máquina en los siguientes tipos(Mondelo P. 2001)

 * Relaciones dimensionales.          * Relaciones informativas.        * Relaciones de control.

 * Relaciones ambientales.              * Relaciones temporales.          * Relaciones sociales.
 * Relaciones de organización.        * Relaciones culturales.

Dentro de las relaciones dimensionales juegan un papel importante los factores relacionados con la postura y movimientos de trabajo. Los cuales a su vez  podemos dividir de la siguiente forma (Dul J 2008, MacLeod D 2000)

a) Factores biomecanicos, fisiológicos y antropométricos
b) Factores relacionados con el movimiento
c) Factores relacionados con la postura

ERGONOMÍA EN LOS PUESTOS DE TRABAJO

QUE ES LA ERGONOMíA

La Asociación Internacional de Ergonomía (1999) entiende por ergonomía a la ciencia aplicada de carácter multidisciplinario que tiene como finalidad la adecuación de los productos, sistemas y entornos artificiales a la características, limitaciones y necesidades de sus usuarios, para optimizar su eficiencia, seguridad y confort.

                                              

Hay dos perspectivas usadas para justificar la aplicación de los principios ergonómicos en los puestos de trabajo. Uno esta basado en el reconocimiento y prevención de lesiones, y el otro en el rendimiento del trabajador. Cada una de estas perspectivas es valida y están muy relacionadas, por lo tanto su tratamiento de manera integrada es garantía de existo en la aplicación de la ergonomía ocupacional.